Variar o café da manhã pode trazer mais prazer e nutrição para o início do dia — e não exige ingredientes caros ou difíceis de encontrar. Com o que já se tem em casa, é possível montar refeições diferentes e equilibradas ao longo da semana. A informação é do O Antagonista.
Veja ideias simples para não cair na rotina logo cedo.
Comece com bases versáteis
Pães, tapioca, aveia, frutas e ovos servem como base para uma variedade de combinações. A ideia é alternar esses ingredientes ao longo dos dias para garantir diversidade sem esforço.
Eles podem ser preparados de formas diferentes e ganhar novas caras com poucos complementos.
Use frutas como protagonistas
Banana, maçã, mamão e outras frutas da estação podem ser combinadas com aveia, iogurte, mel ou granola. Essas combinações são nutritivas, rápidas de montar e agradam ao paladar.
Varie as frutas e os acompanhamentos para novas experiências a cada dia.
Invista em ovos de jeitos diferentes
Mexidos, cozidos, pochê ou em omeletes simples — os ovos são versáteis e oferecem boa dose de proteína. Basta variar o modo de preparo e adicionar um temperinho diferente para mudar completamente a refeição.
São práticos e sustentam bem até o almoço.
Aproveite sobras e reaproveitamentos
Sobras de legumes refogados, pão amanhecido e até arroz podem virar tortinhas rápidas ou misturas saborosas para recheios. Basta combinar com um ovo ou um pouco de queijo para ter um café reforçado.
Criatividade e reaproveitamento andam juntos na cozinha.
Café da manhã simples, nutritivo e sem monotonia
Planejar variações no café da manhã com ingredientes do dia a dia ajuda a manter a alimentação equilibrada e agradável. Com pequenas mudanças, cada dia começa com um sabor novo e mais energia.
