Endocrinologistas listam seis hábitos para evitar a diabetes tipo 2; veja

Entre 1990 e 2022 dobrou no mundo a quantidade de adultos com diabetes, de acordo com um levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS). A forma mais frequente da doença, o tipo 2, é adquirida ao longo da vida a partir de hábitos pouco saudáveis como o sedentarismo, que leva ao sobrepeso. As informações são do Metropoles.

Por isso, é sempre importante monitorar a saúde do corpo e modificar esses hábitos antes que a condição se torne irreversível. A preocupação deve ser ainda mais urgente para indivíduos com pré-diabetes, quando os níveis de glicose já estão acima do normal, mas ainda é possível reverter o quadro.

“A pré-diabetes é o momento de mudança de hábitos de vida, uma fase em que o paciente tem a oportunidade de evitar a progressão para a diabetes. Com ajustes na rotina, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir o desenvolvimento da doença”, afirma a endocrinologista Marina Costa, do Hospital Orizonti, em Belo Horizonte.

A médica explica que, embora fatores não modificáveis — como a presença de casos na família e o envelhecimento — aumentem o risco de diabetes, a maioria dos diagnósticos está ligada à dieta, rotina de exercícios físicos e de sono inadequadas.

“Se você praticar atividade física, adotar alimentação saudável com foco na redução do peso corporal em casos de sobrepeso ou obesidade, realizar exames regularmente e manter atenção à sua saúde, é possível evitar até casos de predisposição genética”, complementa.

6 hábitos para prevenir a diabetes tipo 2

• Alimentação saudável: priorize uma dieta equilibrada e reduza o consumo de ultraprocessados e alimentos ricos em açúcares ou gordura.
• Atividade física regular: a prática regular de exercícios melhora a sensibilidade à insulina e aumenta a captação de glicose pelo tecido muscular, contribuindo para melhor controle da glicemia.
• Rotina de sono adequada: dormir mal desregula os níveis de açúcar no sangue e pode levar à resistência à insulina.
• Redução do estresse: uma vida sem estresse é impossível, mas quando ele se torna crônico, modifica o fluxo de hormônios do corpo, impactando negativamente a glicemia.
• Manutenção de vínculos sociais: a saúde mental é parte da prevenção da diabetes tipo 2. Por isso, preservar laços sociais e familiares saudáveis é essencial para manter o organismo saudável.
• Substâncias nocivas: para afastar o risco de diabetes, é preciso evitar hábitos como fumar, consumir álcool e usar outras substâncias entorpecentes recreativamente.

Importância do diagnóstico de diabetes

A endocrinologista Vivian Guardia, do Hcor, em São Paulo, explica que o tipo 2 se instala de forma progressiva e sem dor. Ela lembra que pacientes relatam sintomas como sede, cansaço, fome aumentada ou visão turva, mas associam os sinais a fatores do cotidiano e não a distúrbios metabólicos.

Vivian afirma que a ausência de exames frequentes entre adultos jovens favorece o atraso no diagnóstico, que poderia vir em média de três a cinco anos antes se a população fizesse check-up com frequência. Diagnosticar a doença em estágios de pré-diabetes permite que ela seja totalmente revertida, o que não é possível quando o quadro já está instalado há anos.

“O problema é que a diabetes pode evoluir por anos sem causar dor ou sinais evidentes, e quando o diagnóstico finalmente acontece, o paciente já pode ter desenvolvido complicações sérias e irreversíveis”, explica.

A receita da reversão é a mesma dos pilares da prevenção. “Não é preciso seguir dietas radicais ou planos mirabolantes. Pequenas mudanças, como reduzir o consumo de bebidas açucaradas e ultraprocessados, aumentar a ingesta de fibras e caminhar todos os dias, já fazem diferença”, conclui a endocrinologista.